Jedna sesja w saunie suchej powinna trwać maksymalnie 15 minut. Można ten czas podzielić, np. wchodząc do sauny 2 razy po 7 minut albo 3 razy po 5 minut. Przy braku przeciwwskazań z sauny suchej najlepiej korzystać 2–3 razy w tygodniu. Czas sesji należy skrócić, jeśli pojawią się niepokojące objawy, takie jak zawroty głowy czy Fot.: Ridofranz / Getty Images Sauna parowa, zwana łaźnią rzymską, to miejsce, w którym panuje wysoka temperatura, a wilgotność powietrza dochodzi do 100%. Zaletą sauny parowej jest przede wszystkim poprawa ogólnego stanu zdrowiu. Istnieje jednak szereg przeciwwskazań do korzystania z tej formy regeneracji. Historia sauny parowej sięga czasów starożytnego Rzymu. Budowano w nim łaźnie publiczne zwane termami. Poprzez akwedukty zaopatrywano je w źródlaną wodę. W termach znajdowały się łaźnie parowe, baseny z zimną, ciepłą oraz gorącą wodą, sale do masażu i wypoczynku oraz szatnie. W skład kompleksów wchodziły również sale gimnastyczne, boiska, biblioteki, bufety, sale gier w kości, pokoje muzyczne. Starożytne łaźnie były bogato zdobione i obfitowały w zieleń. W saunie parowej wilgotność powietrza sięga 100%, a temperatura wynosi 40–50ºC. Oba te parametry (temperatura i wilgotność) regulowane są automatycznie. Sauna parowa wyposażona jest w specjalny generator pary (parownik) z dyszami. Sauna parowa – zalety i działanie Już w starożytności zauważono, że pobyt w saunie wszechstronnie wpływa na organizm. Sauna parowa jest szczególnie polecana nowicjuszom, czyli osobom, które z sauny dotąd nie korzystały. Wysoka wilgotność ułatwia oddychanie, a temperatura, w porównaniu do innych typów saun, jest tutaj stosunkowo niska (dla porównania – w saunie suchej wynosi ona nawet 110ºC). Zobacz film: Czy warto korzystać z sauny? Źródło: 36,6. Zalety i działanie sauny parowej: usprawnienie krążenia krwi, wzmocnienie pracy serca, poprawa przemiany materii (metabolizmu), większa odporność na infekcje i choroby, oczyszczenie organizmu z toksyn, większa wydolność, hartowanie organizmu, oczyszczenie skóry, zyskanie dodatkowej energii, poprawa ogólnego stanu zdrowia, relaks i odpoczynek, pomoc w przypadku chorób górnych dróg oddechowych Jak korzystać z sauny parowej? Przed wejściem do sauny należy skorzystać z toalety oraz wziąć prysznic i wytrzeć się do sucha. Uwaga! Prysznic trzeba wziąć bezpośrednio przed skorzystaniem z sauny, co dotyczy również osób, które z natrysku korzystały w domu. Kobiety powinny zmyć makijaż. Włosy należy wysuszyć. W saunie obowiązuje strefa nagości, co oznacza, że do sauny parowej wchodzi się nago i bez obuwia, a także bez biżuterii. Po zdjęciu ubrania należy owinąć się ręcznikiem, jednak bezpośrednio w saunie należy się go pozbyć (zazwyczaj siada się na nim). Natomiast po wyjściu z sauny parowej trzeba obmyć ciało chłodną wodą, kąpiel zaczynając od miejsc położonych najdalej od serca. Po wytarciu skóry należy poświęcić chwilę na odpoczynek. Istnieją wytyczne dotyczące bezpiecznego korzystania z sauny parowej. Przestrzeganie tych zasad jest niezbędne dla zachowania zdrowia. Najważniejsze zasady: Jedna sesja w saunie parowej powinna trwać od 5 do 15 minut. Początkujący powinni zacząć od krótkich sesji i wydłużać je w miarę przystosowywania się organizmu do warunków panujących w saunie. W ciągu dnia w saunie parowej nie powinno się spędzić więcej niż 30 minut (np. w dwóch sesjach po 15 minut albo trzech po 10). Do sauny parowej nie należy wchodzić, jeśli ciało jest zmarznięte. Należy najpierw je ogrzać, zwracając szczególną uwagę na stopy i dłonie. Z sauny parowej powinno się korzystać przynajmniej 2 godziny po spożyciu posiłku. Nie należy być głodnym. Nigdy nie wolno korzystać z sauny parowej, jeśli jest się pod wpływem alkoholu czy narkotyków. Z sauny parowej nie korzysta się po intensywnym wysiłku fizycznym. W saunie parowej nie można mieć na sobie kostiumu kąpielowego, ponieważ mogłoby dojść do poparzenia skóry. Podczas sesji w saunie parowej nie należy smarować skóry żadnymi kremami, balsamami czy olejkami. Do sauny parowej nie wchodzi się w stanie silnego stresu czy wzburzenia. Na mniej więcej 30–60 minut przed wejściem do sauny należy wypić wodę (nawet do 1 litra). Sauna parowa w domu Łaźnię rzymską można stworzyć we własnym domu. W pomieszczeniu ściany oraz ławeczki wykłada się ceramiką. Wielkość sauny parowej ustala się indywidualnie, w zależności od potrzeb i możliwości. Można ją zainstalować np. w odpowiednio dużej łazience. Kluczowa jest właściwa wentylacja. Koszt urządzenia sauny parowej w domu to wydatek rzędu kilku tysięcy złotych. Sauna parowa – przeciwwskazania Nie każdy może korzystać z sauny parowej. Przeznaczona jest ona jedynie dla osób zdrowych. Przed rozpoczęciem sesji w saunie parowej warto skonsultować się z lekarzem i upewnić się, czy nie ma przeciwwskazań. Należą do nich: przeziębienie, grypa, gorączka, żylaki, wrzody żołądka, nadciśnienie, choroby serca, padaczka, stany po udarach, guzy i nowotwory, choroby skóry, grzybica, jaskra, niewydolność nerek, choroby płuc, astma, choroby tarczycy, stany psychotyczne, występowanie ognisk zakaźnych, występowanie schorzeń o charakterze ostrym i przewlekłym, ciąża. Przeciwwskazaniem do korzystania z sauny parowej nie jest natomiast zapalenie zatok – warunki panujące w saunie mogą nawet być w tym przypadku korzystne. Nagłe zawroty głowy czy uczucie osłabienia podczas korzystania z sauny są sygnałem, by opuścić pomieszczenie i odpocząć. Należy uspokoić wówczas oddech. Zobacz film: Metody oczyszczania organizmu. Źródło: Stylowy Magazyn Czy artykuł okazał się pomocny?
Niska wilgotność powoduje, że można ją wybudować nie tylko w na wolnym powietrzu (sauna fińska ogrodowa), ale i we wnętrzu (sauna fińska domowa). Sauna parowa z kolei, czyli typowa łaźnia, to pomieszczenie, w którym panuje o wiele niższa temperatura – od 45 do 55 stopni Celsjusza, za to wysokie wysycenie wilgocią (wilgotność
Możemy rozróżnić kilka rodzajów saun. Każda z nich posiada inne parametry, takie jak temperatura i wilgotność panująca w środku. Wykonane są z różnych materiałów i charakteryzują się innymi właściwościami. Można podzielić je na sauny suche, parowe i sauny na podczerwień. Sauna sucha (fińska) to specjalnie przystosowane pomieszczenie, które od środka wyłożone jest drewnem. Ściany są bardzo dobrym izolatorem, aby nie tracić temperatury uzyskanej w środku. Drewniane ławy ustawione są kaskadowo, co pozwala korzystającym przebywać na różnej wysokości. Podstawowym urządzeniem zabiegowym jest w saunie piec wyposażony w grzałki elektryczne, które nagrzewają znajdujące się w nim kamienie. Są to specjalne skały, oddające ciepło do wnętrza sauny. Podczas korzystania z sauny, co jakiś czas polewa się kamienie wodą, w celu uzyskania chwilowego zwiększenia wilgotności. Działanie to powoduje jeszcze większe przegrzanie ciała, ponieważ utrudnia wydzielanie potu. Temperatura i wilgotność w komorze sauny jest uzależniona od wysokości. Najniższa temperatura jest nad podłogą, a najwyższa pod sufitem. Odwrotnie sytuacja wygląda z wilgotnością, która jest najniższa pod sufitem, a najwyższy nad podłogą. Następnym rodzajem sauny jest łaźnia parowa (rzymska), która wywodzi się ze starych tradycji słowiańskich. Pomieszczenie to najczęściej nie jest wykonane z drewna. Wnętrze łaźni wyłożone jest mozaiką, która dodatkowo zwiększa atrakcyjność tego miejsca. Płytkami ceramicznymi wyłożone są również ławy. Do środka doprowadzone są kanały, które doprowadzają gorącą parę, stwarzając warunki około 100% wilgotności. Przy tak wysokiej wilgotności, człowiek znosi temperaturę w granicach 40-60ºC i taka jest utrzymywana w łaźni. Podobnie jak w saunie suchej występuje tutaj przegrzewanie ale w niższej temperaturze. Podwyższona wilgotność utrudnia proces pocenia się, a co za tym idzie nie obniża się temperatura ciała. Ostatnim rodzajem sauny jest sauna na podczerwień, która stała się w ostatnich latach bardzo popularna. Jest to alternatywa dla saun suchych, ale ma z nią praktycznie tylko jedną cechę wspólną. Też jest wykonana z drewna. Klasyczny piec zastępują promienniki podczerwieni, które wytwarzają promieniowanie IR o mniejszej energii i stopniu penetracji tzw. daleka podczerwień (FIR). Kabina służy do naświetlania całego ciała. DZIAŁANIE SAUNY, JAK KORZYSTAĆ Z SAUNY ORAZ WŁAŚCIWOŚCI LECZNICZE SAUN JAKO ELEMENT ZDROWOTNEJ REKREACJI W SAUNACH Sauny różnią się od siebie wieloma aspektami, takimi jak rodzaj materiału z jakiego są wykonane oraz warunkami panującymi w środku, czyli temperaturą i wilgotnością. Nie są to jedyne różnice. Najważniejszymi elementami i cechami rekreacji w saunach są ich właściwości, czyli oddziaływanie na organizm oraz zasady, według których powinien kierować się korzystający. Musi się on dostosować do określonych reguł, aby w pełni skorzystać z zalet, jakie oferują mu sauny. Każda z opisywanych kabin ma inne właściwości i charakteryzuje się różną metodyką korzystania. Zasady korzystania z saun należy rozpatrzyć pod kątem sauny suchej, łaźni parowej i sauny na podczerwień. Sauna sucha – właściwości, zalety i zastosowanie Sauna sucha (fińska) to zabieg o wieloletniej tradycji. Jego korzenie sięgają czasów antycznych. Wtedy już zaobserwowano korzyści płynące z naprzemiennego ogrzewania i oziębiania ciała. Obecne zasady stosowania sauny zostały opracowane przez pokolenia Skandynawów, a w szczególności Finów, którzy chodząc do sauny 1-2 razy w tygodniu wraz z całymi rodzinami mieli sobie zapewnić zdrowe i długie życie. Główną cechą sauny jest naprzemienne przegrzewanie i chłodzenie organizmu. Dlatego zabieg ten można podzielić na dwie fazy – nagrzewania i ochładzania. Na koniec wymagany jest również wypoczynek. Do korzystania z sauny należy się też odpowiednio przygotować: nie spożywać obfitych posiłków i alkoholu oraz załatwić wszystkie potrzeby fizjologiczne. Przed wejściem trzeba dokładnie umyć ciało mydłem, a następnie, co jest bardzo istotne, dokładnie osuszyć skórę. Podczas fazy nagrzewania osoba biorąca kąpiel znajduje się na drewnianych ławach w pozycji siedzącej lub leżącej. Aby zwiększyć oddziaływanie ciepła na ustrój można przenieść się na wyższe ławy, gdzie panuje większa temperatura lub polewać wodą kamienie w saunie. Można to wykonywać podczas pierwszego wejścia lub dopiero przy kolejnych. Pod całym ciałem musi znajdować się bawełniany ręcznik. Najlepiej, ze względów bezpieczeństwa, nie przebywać w środku samotnie, ale zachować w niej ciszę i nie prowadzić rozmów. Jest to miejsce relaksu i wyciszenia. Osoby, którym nie sprzyja wysoka temperatura mogą dodatkowo chłodzić twarz i okolice serca. Na fazę nagrzewania powinno przeznaczyć się od 5 do 12 minut i jest to indywidualna sprawa każdego człowieka. Po tym etapie następuje faza ochładzania. Bardzo ważny i nieodłączny element korzystania z sauny. Stosuje się w tym celu różne sposoby: zanurzenie w basenie z zimną wodą (poniżej 18 stopni Celsjusza), wyjście na świeże powietrze, nacieranie śniegiem i lodem oraz korzystanie z zimnego prysznica. Chłodzenie organizmu nie może być gwałtowne i jest dedykowane osobom ze sprawnym układem krążenia. Czas tej fazy nie może przekroczyć 12 minut. Bardzo ważne w korzystaniu z sauny jest dobre przegrzanie i należyte schłodzenie. Ostatnią fazą jest wypoczynek, który powinien trwać od 20-30 minut. Wskazane jest wtedy uzupełnianie wody lub soków owocowo- warzywnych, a w szczególności soku pomidorowego (zawartość potasu). Niewskazane jest spożywanie alkoholu przed, w trakcie i po zabiegu. Aby sauna miała jak największe działanie fizykoterapeutyczne, w czasie jednego seansu powinno powtórzyć się dwu lub trzykrotnie wyżej opisany cykl, czyli fazę nagrzewania, chłodzenia i wypoczynek. Tylko wtedy można powiedzieć, że korzystało się z sauny w pełnym jej znaczeniu. Sauna to nie tylko ogrzewanie, ale również chłodzenie ciała i odpoczynek. Sauna ta jest często stosowana w celach leczniczych. Dawkowanie czynnika termicznego jest atrakcyjne i proste, więc cieszy się również dużą popularnością. W praktyce ciężko jest wskazać bezpośrednie wskazania do korzystania z sauny. Obecnie stosuje się ją w celu odpoczynku po ciężkich wysiłkach, odprężenia, pielęgnacji ciała oraz wzmocnienia wydolności i zahartowania organizmu. Wskazania pośrednie do korzystania z sauny suchej obejmują: schorzenia gośćcowe choroba zwyrodnieniowa stawów stany pourazowe narządów ruchu choroby skóry np. zmiany trądzikowe przewlekłe stany narządów rodnych nadciśnienie tętnicze I i I/II wg podziału WHO Ze względu na obciążający charakter zabiegu w saunie ma ona również następujące przeciwwskazania: przewlekłe i ostre choroby zakaźne ostre choroby z gorączką oraz wczesny okres przeziębienia podatność do krwawień choroby przewlekłe np. niedokrwistość, gruźlica, nowotwory, choroby nerek i wątroby choroby skóry ciąża powikłana zaburzenia wydzielania wewnętrznego np. nadczynność tarczycy stany psychotyczne i padaczka choroby układu krążenia np. stan po zawale serca i wylewach, zakrzepowe zapalenie żył, miażdżyca alkoholizm, narkomania. Odpowiednie stosowanie sauny, oprócz właściwości leczniczych i relaksacyjnych, daje również efekty treningowe: trening naczynioruchowy w obrębie skóry regulacja ciśnienia krwi i trening zmian tętna stymulacja przemiany materii, pracy nerek, układu dokrewnego i odpornościowego Sauna (łaźnia) parowa – właściwości, zalety i zastosowanie Drugim rodzajem sauny jest łaźnia parowa. W przeciwieństwie do sauny suchej nie obciąża ona tak organizmu i ma mniej przeciwwskazań. Metodyka korzystania z łaźni parowej jest jednak bardzo podobna do swojej fińskiej poprzedniczki. Również należy umyć ciało oraz wytrzeć do sucha. Sugerowany czas korzystania to 5-15 minut, ale jest to zależne indywidulanie dla każdego człowieka. Wpływa na to aktualne samopoczucie, kondycja oraz staż uczęszczania do sauny. Po wyjściu również należy schłodzić ciało, najlepiej zaczynając od stóp w kierunku serca. Ostatnią zalecaną fazą jest tutaj także odpoczynek. Zaleca się powtórzyć cykl do trzech razy. Łaźnia parowa ma wiele zalet dzięki specyficznym warunkom panującym w środku: zapewnia wyciszenie i odprężenie organizmu za sprawą doskonałych warunków czyli wysoka wilgotność i łagodna temperatura poprawia stan skóry, nawilża ją i oczyszcza zmniejsza dolegliwości reumatyczne, łagodzi stany zapalne inhaluje i wspomaga leczenie chorób układu oddechowego nawilża błony śluzowe poprzez parę wodną wspomagana olejkami eterycznymi ma pozytywne działanie na całe ciało poprawia ogólną kondycję i odporność organizmu można z niej korzystać prawie codziennie w przeciwieństwie do sauny suchej Sauna na podczerwień – właściwości, zalety i zastosowanie Ostatnim opisywanym rodzajem sauny jest sauna na podczerwień. Metodyka korzystania z niej zdecydowanie różni się od metodyki sauny suchej i łaźni parowej. Główną różnicą jest ilość wejść do kabiny. W przypadku sauny IR wystarczy wejść do niej raz i przebywać w środku 20-30 minut przyjmując pozycję siedzącą. Ten rodzaj sauny można stosować codziennie lub co drugi dzień. W saunie IR większość energii jest absorbowane bezpośrednio przez ciało. Mała część służy do ogrzania pomieszczenia w przeciwieństwie do sauny suchej, w której ciepło przekazywane jest przez powietrze. Ze względu na panujące w środku niższe temperatury sauna ta jest bardziej przyjemna i mniej obciążająca organizm. Podczas korzystania z sauny na podczerwień następuje szereg pozytywnych reakcji organizmu: silny proces pocenia silna reakcja układu krwionośnego silna reakcja układu wegetatywnego, utrzymującego homeostazę cieplną organizmu zmniejszenie napięcia mięśni wzmocnienie układu odpornościowego wzmożone wydzielanie beta- endorfin stabilizacja ciśnienia tętniczego poprawa mikrokrążenia w skórze wzmożona regeneracja skóry przyśpieszenie metabolizmu działanie sprzyjające redukcji masy ciała Jak widać sauna ta ma bardzo dobre właściwości, ale korzystający nie mogą zapomnieć o istotnych przeciwwskazaniach. Są one podobne do omówionych przy metodyce saun suchych. Warto jednak zaznaczyć, że nie można korzystać z promieni podczerwonych w niewydolnościach krążenia, skłonności do krwawień, w stanach gorączkowych, w czynnej gruźlicy płuc oraz w stanach zapalnych skóry. Przeglądając podział i właściwości saun, można zauważyć, że są one bardzo różnorodne. Można stosować je w celach czysto leczniczych, relaksacyjnych lub regeneracyjnych. Stwarzają doskonałe warunki do odbywania rekreacji. Każdy znajdzie coś dla siebie, biorąc pod uwagę swoje upodobania i stan zdrowia. Mogą z nich korzystać dzieci, jak i osoby starsze, oczywiście kierując się odpowiednimi zasadami. O CZYM NALEŻY PAMIĘTAĆ PRZY KORZYSTANIU Z SAUN – sauna to nie tylko nagrzewanie ciała ale również jego odpowiednie chłodzenie (od stóp w górę) i odpoczynek (minimum tyle ile spędziliśmy w saunie) – przed sauną należy umyć ciało i zdjąć biżuterię – klapki zostawiamy na zewnątrz sauny – w saunie spędzamy tyle czasu na ile pozwala nam organizm (teoretycznie od 5-15 min) – siedzimy całym ciałem na ręczniku – sauna to miejsce ciszy i relaksu – podczas saunowania należy uzupełniać płyny – cykl nagrzewania, chłodzenia ciała i odpoczynku powtarzamy 2-3 krotnie – ważne jest wykluczenie przeciwskazań i konsultacja z lekarzem swojego stanu zdrowia i predyspozycje do korzystania z sauny CO DAJE SAUNA NA WŁOSY Gorące powietrze nie wpływa dobrze na włosy. Powoduje ich łamliwość i wysuszanie. Dlatego stosuje się tzw. „czapki do sauny” oraz maseczki do włosów, które pod wpływem ciepła potęgują swoje działanie. JAK CZĘSTO KORZYSTAĆ Z SAUNY? ILE RAZY W TYGODNIU? Sauna to swego rodzaju wysiłek dla organizmu, dlatego odradza się codzienne korzystanie z sauny. 1-2 razy w tygodniu to odpowiednia ilość. Wyjątkiem jest łaźnia parowa, która nie jest tak obciążająca, dlatego można z niej korzystać częściej niż z sauny suchej. ILE CZASU SPĘDZAĆ W SAUNIE Ciężko określić konkretny czas. Jest to indywidualna sprawa dla każdego człowieka. Teoretycznie w książkach do fizjoterapii jest to określone na poziomie 5-15 min. Jeżeli odczuwalny jest dyskomfort należy opuścić saunę. Bezpieczeństwo przede wszystkim. Wiadomo również, że pierwsze wejścia do sauny w danym dniu będą dłuższe od następnych. Każde kolejne wejście do sauny będzie skracało wytrzymałość na temperaturę. JAK UBRAĆ SIĘ DO SAUNY Idealne do sauny są bawełniane ręczniki oraz bawełniane stroje. JAK ZACHOWYWAĆ SIĘ W SAUNIE? Sauna to miejsce ciszy i relaksu. Nie należy prowadzić w niej rozmów. Można przyjąć pozycję leżącą, siedzącą lub półsiedzącą, pamiętając oczywiście o tym, że całe ciało spoczywa na ręczniku (higiena). Nie powinno się stać w saunie. JAKA SAUNA JEST NAJLEPSZA? Ciężko określić, która jest najlepsza. Każda z saun ma swoje atuty: Sauna sucha (fińska) o wysokiej temperaturze i niskiej wilgotności – relaks, rozluźnienie mięśni, hartowanie organizmu, masaż termiczny dla skóry, mięśni, układu oddechowego i krwionośnego, zwiększanie odporności. Łaźnia parowa o wysokiej wilgotności i średniej temperaturze – nawilżenie układ oddechowego i intensywna inhalacja, działanie pielęgnacyjne dla skóry. Sauna na podczerwień, w której wykorzystywane są promienie podczerwone wnikające w głąb ciała powodujące przyśpieszenie metabolizmu oraz szybsze usuwanie zbędnych produktów przemiany materii. Świetna sprawa przed i po treningu fizycznym. JAK SAUNA DZIAŁA NA ZATOKI? Problemy z zatokami są bardzo powszechne, u większości ludzi nasilają się w zimnych porach roku – sprzyjają im infekcje górnych dróg oddechowych, alergie, astma i podatność anatomiczna, np. skrzywiona przegroda nosowa. Jak sauna przywraca zdrowie zatok? Pozytywny wpływ sauny na zdrowie wiąże się przede wszystkim z ciepłem. Temperatura pomaga odblokować nos i uwolnić go z zalegającej wydzieliny. Odwiedzając saunę fińską warto dodatkowo wspomóc ten proces, np. kładąc na głowie ciepły kompres. By jeszcze bardziej wzmocnić wpływ sauny na zatoki, można pokusić się o aromaterapię – uprzyjemni ona pobyt w rozgrzanym wnętrzu i znacznie ułatwi oddychanie. Korzystanie z sauny parowej również ma zalety zdrowotne i bardzo dobry wpływ na walkę z zapaleniem zatok i przeziębieniem. Wizyta w tej saunie, również pozwoli na oczyszczenie nosa z zalegających w nim wydzielin i przywróci pełną drożność kanałów nosowych. Na koniec wypada podkreślić – sauna zatoki nie tyle leczy, co raczej dopinguje organizm do samoleczenia, oczyszczając nos z wydzielin zawierających chorobotwórcze drobnoustroje. Dzięki temu do skuteczniejszej walki z nimi przystąpić może nasz własny układ odpornościowy.
Większość użytkowników tego rodzaju saun preferuje przebywanie w nich w temperaturze 36-42 stopni. Wilgotność powietrza w saunie parowej utrzymywana jest na poziomie 50 procent i wyższym, może sięgać nawet do 100 procent. Jednorazowy seans w saunie parowej powinien trwać, w zależności od potrzeb i samopoczucia, od 5 do 15 minut.
Prawidłowe i regularne korzystanie z sauny niesie ze sobą wiele korzyści. Przede wszystkim pozwala się odprężyć po ciężkich i stresujących dniach. Wpływa także korzystnie na wygląd skóry, usuwając zalegające toksyny, poprawiając jej jędrność i elastyczność. Ponadto sauna wspomaga system odpornościowy, a nawet może pomagać w walce z przeziębieniem czy uśmierzyć ból mięśni lub stawów. Dostępnych jest jednak wiele rodzajów saun, a największą popularnością cieszy się sauna parowa oraz sauna sucha. Może pojawić się więc pytanie - którą z nich lepiej wybrać?Sauna parowa Inaczej nazywana jest łaźnią rzymską, a swoje początki ma już w starożytnym Rzymie. Temperatura w sanie parowej wynosi 45 – 60 stopni Celsjusza, a powietrze ma bardzo wysoką wilgotność, dzięki czemu temperatura odczuwalna jest znacznie wyższa. Temperatura i wilgotność powietrza w saunie parowej regulowane są automatycznie przy użyciu parownika zamiast pieca. Duża wilgotność powietrza sprawia, że w saunie można przebywać nawet do 15 minut, a dodatkowo możliwe jest używanie podczas seansu olejków sucha Znana także pod nazwą sauny szwedzkiej charakteryzuje się wysoką temperaturą, które może osiągać nawet do 120 stopni Celsjusza przy bardzo niskiej wilgotności powietrza. Zestawienie wysokiej temperatury z niską wilgotnością sprawia, że osoby przebywające w saunie bardzo szybko się pocą, a tym samym szybko oczyszczają organizm i spalają dużo kalorii. Tak wysoką temperaturę pozwala zapewnić piec z rozgrzanymi kamieniami polewanymi wodą. Sauna sucha zazwyczaj zbudowana jest z drewna, a panująca w niej wysoka temperatura sprawia, że seanse nie mogą trwać dłużej niż kilka parowa a sucha Istnieje kilka zasadniczych różnic między oboma rodzajami saun, dlatego wybór odpowiedniej z nich powinien zależeć nie tylko od indywidualnych preferencji dotyczących wilgotności powietrza czy tolerancji wysokich temperatur, jak również rodzajów dolegliwości. Sauna parowa a sucha różnią się od siebie bowiem przeciwwskazaniami i zaleceniami między sauną parową a suchą: - zasadniczą różnicą jest przede wszystkim temperatura – w saunie suchej będzie ona nawet dwukrotnie większa; - wilgotność powietrza w saunie suchej będzie bardzo niska, podczas gdy w saunie parowej może wynosić nawet 100%; - ze względu na temperaturę i wilgotność sauna parowa umożliwia dłuższe seanse niż sauna sucha; - sauna parowa sprawdzi się doskonale w przypadku zapalenia zatok czy innych objawów przeziębienia, natomiast w przypadku sauny suchej objawy przeziębienia mogą nie tylko nie ustąpić, ale nawet się nasilić.
Ręcznik należy zabrać do sauny suchej, gdzie sesja odbywa się w temperaturze wyższej niż ta, jaka panuje w saunie parowej. W saunie suchej ręcznik połóż na deskach i usiądź na nim gołym ciałem. Pamiętaj: nie zabieraj mokrego ręcznika z łaźni parowej do sauny fińskiej. Nago w saunie. W saunie jest tzw. strefa nagości, gdzie
Łaźnia parowa to idealne rozwiązanie na spędzanie wolnego czasu w niezwykle przyjemny sposób. Jest to tradycyjny sposób na usuwanie toksyn z organizmu. Jednak należy pamiętać, że nie każdy może korzystać z jej dobrodziejstw. Zanim dowiemy się jak korzystać z sauny parowej, dowiemy się jakie posiada ona zalety, a także czy istnieją alternatywy dla łaźni rzymskiej. Jeśli planujesz remont lub wykończenie łazienki, skorzystaj z usługi Szukaj Wykonawcy, dostępnej na stronie Kalkulatory Budowlane. Po wypełnieniu krótkiego formularza zyskasz dostęp do najlepszych ofert. Sauna parowa – zasady działania W zależności od naszych potrzeb temperatura w saunie parowej może osiągać wartość od 45 do nawet 100 stopni Celsjusza. Do kabiny podłączony jest specjalny piec z generatorem pary wodnej. Przez co możemy korzystać z łaźni suchej lub parowej. Sauna rzymska wyróżnia się tym, że wilgotność powietrza utrzymuje się na poziomie ok. 65%. W niektórych przypadkach może osiągać ona wartość nawet 100%. Wybierając saunę pod zamówieniem, należy unikać drewnianych elementów, które zostały polakierowane lub nasączone innymi preparatami. Ponieważ łaźnia parowa będzie przyczyniała się do wydzielania razem z parą wodną, szkodliwych związków chemicznych. Uzyskana wysoka temperatura, a także wilgotność powietrza przyczynia się do nagrzania pomieszczenia. Nasza skóra odbiera temperaturę w wysokości 42 stopni Celsjusza. Natomiast temperatura ciała według wskazań, powinna wzrosnąć o jeden stopień. Jeśli szukasz więcej inspiracji, sprawdź także zebrane w tym miejscu artykuły o saunach. Co daje sauna parowa? Właściwości sauny parowej obejmują liczne zalety. Do najpopularniejszych korzyści zaliczymy przede wszystkim: Odprężenie ciała – uderzenie pary wodnej, a także wysokiej temperatury, powoduje rozluźnienie mięśni, a przy tym odprężenie całego organizmu. Sauna rzymska przynosi korzyści szczególnie osobom zapracowanym, zmagającym się z regularnym stresem, jak i również mającym problem z rozluźnieniem całego dotlenienie organizmu – sauna parowa przyczynia się do wzrostu przepływu krwi w organizmie. Dzięki czemu w saunie następuje jeszcze lepsze dotlenienie wszystkich organów wewnętrznych. Usuwanie toksyn – właściwości sauny parowej są nieocenione w przypadku usuwania niepożądanych toksyn z organizmu. Obecnie jesteśmy szczególnie narażeni na działanie zanieczyszczeń, a także ciężkich metali, które bez regularnego usuwania, są przyczyną wielu chorób cywilizacyjnych, w tym nowotworów. Jeśli szukasz więcej porad, przeczytaj także ten artykuł o saunie fińskiej. Hartowanie ciała – wysoka wilgotność powietrza oraz wysoka temperatura w saunie, która następnie jest zastąpiona chłodnym prysznicem powoduje, że zwiększamy odporność naszego organizmu. Dlatego na pytanie co daje sauna parowa, można odpowiedzieć, że zdecydowanie mniejsze ryzyko zachorowania na przeziębienie lub kondycji zdrowia – regularne korzystanie z sauny, przynosi wiele korzyści. Do nich zalicza się zdecydowanie większe samopoczucie, lepsza odporność na stres, jak i również niższy poziom toksyn w organizmie. To wszystko przekłada się na większą dawkę energii życiowej wraz z mniejszym wskaźnikiem zachorowania na przeziębienie oraz wiele innych – łaźnia parowa może być wzbogacona o dodatki z ziół lub owoców, które mogą urozmaicić przebywanie w kabinie. W ten sposób w saunie możemy wdychać odprężające olejki eteryczne, które jeszcze bardziej poprawią nasze samopoczucie. Sauna parowa - właściwości, działanie, zalety, wady, co daje i na co pomaga?Jeżeli chodzi o wady korzystania z sauny parowej, to do najczęściej wymienianych zaliczają się różne przeciwwskazania. Do nich zalicza się już zwykłe przeziębienie oraz grypa, problemy z krążeniem krwi, nowotwory, choroby zakaźne oraz grzybica. Wśród przeciwwskazań wylicza się wystąpienie gorączki lub zablokowane drogi oddechowe. Sauna rzymska nie jest zalecana również w przypadku ciąży, a nawet jej podejrzeń, jak i również w czasie występowania miesiączki. Osoby, które posiadają chore drogi oddechowe, czyli chorują na astmę lub posiadają schorzenia płuc, również powinny unikać sauny parowej. A może zainteresują cię także zebrane w tym miejscu inspiracje na budowę w ogrodzie? Sauna w domu - ciekawe promocje Jak korzystać z sauny parowej? Pojawiające się wątpliwości, jak korzystać z sauny parowej, by wynieść jak najwięcej korzyści, spotykają się czasem z nieco odmiennymi odpowiedziami. Chcąc wiedzieć, co daje korzystanie z sauny, na pewno powinniśmy być odpowiednio przygotowani. Wtedy zalety korzystania z łaźni parowej, będą jeszcze bardziej odczuwalne. Przed sesją, nie należy spożywać alkoholu, a także zbyt sytych posiłków. Właściwe zatroszczenie się o własną higienę, przyczyni się do tego, że nie rozwiną się w najczulszych punktach bakterie i grzyby. Wilgotność powietrza w saunie parowej jest wyjątkowo wysoka, przez co zostaje zwiększony proces pocenia się. Dlatego przed wejściem do kabiny zadbajmy jeszcze o uzupełnienie płynów. Jeżeli decydujesz się do korzystania z publicznej sauny, pamiętaj o dokładnym spłukaniu siedziska. To samo uczyć, gdy skończysz sesję. Niestety, jeżeli chodzi o wady korzystania z komercyjnej sauny, do największych zalicza się ryzyko zachorowania na grzybicę stóp. Teoretycznie schorzenie skóry zalicza się do najważniejszych przeciwwskazań. Jednak nie wszyscy użytkownicy przestrzegają tej zasady. Po opuszczeniu łaźni parowej, wbrew pozorom nie polewaj się zimnym prysznicem. Woda powinna być chłodna i zawsze polewaj się nią od nóg do coraz wyższych partii ciała. Wiesz już, że wysoka wilgotność powietrza przyczyniła się do wzrostu procesu pocenia się ciała. Dlatego po zakończonej sesji uzupełnij płyny i wypoczywaj przez minimum 30 minut. Sprawdź także ten artykuł z poradami, jak korzystać z sauny. Sauna sucha czy parowa? Łaźnia parowa jest tylko jednym z typów saun, z których możemy korzystać. Bardzo często pojawia się pytanie, jaka sauna jest lepsza sucha czy parowa? Sauna rzymska, na pewno uchodzi za najbardziej tradycyjną. Właściwości sauny parowej nie różnią się od właściwości sauny suchej. Jednak osoby, które mają drogi oddechowe zajęte różnymi schorzeniami, nie powinny się zastanawiać, która kabina jest lepsza sucha czy parowa. Ponieważ korzystniejsza będzie dla nich niższa wilgotność powietrza. Oprócz dylematu, jaka sauna jest lepsza sucha czy parowa, do wyboru mamy również inne rozwiązania. Do nich zalicza się: Sauna mokra – sauna mokra posiada pewne zalety, do których zalicza się łatwość przygotowania kabiny. Wilgotność powietrza utrzymuje się na poziomie ok. 40%. Tutaj również osoby, które mają zablokowane drogi oddechowe, powinny unikać tego typu łaźni. Ponieważ sauna mokra wytwarza parę wodną, powodującą pewien dyskomfort. Jako wady, użytkownicy mogą uznać krótki czas sesji, który nie powinien przekraczać 15 infrared – sauna infrared jest nowoczesnym typem kabiny, w której temperatura utrzymuje się na poziomie od 35 do 50 stopni Celsjusza. Ciężko znaleźć wady tego rozwiązania. Natomiast występują liczne korzyści. Co daje sauna infared? Przede wszystkim te same właściwości co sauna rzymska. Jednocześnie może korzystać z niej znacznie więcej osób, dla których sauna mokra oraz parowa nie są najlepszym rozwiązaniem. Tutaj niewielkie przeziębienie bez gorączki, nie jest uznawane jako przeciwwskazanie. Sauna infrared powoduje bezpośrednie nagrzanie ciała, przez co energia nie ucieka do otoczenia. Już wiemy, jak korzystać z sauny parowej, jak i również, jakie są konkretne przeciwwskazania. Porównując inne typy łaźni, możemy zauważyć, że sauna infrared to nowoczesne rozwiązanie, które jest jeszcze lepiej dostosowane do potrzeb wielu osób. Dlatego możemy obecnie wybierać pomiędzy nowoczesnymi a tradycyjnymi kabinami. Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dla 97,6% czytelników artykuł okazał się być pomocny
Temperatura w saunie na podczerwień. Innowacyjnym rozwiązaniem ostatnich lat jest sauna infrared, często wybierana do własnego domu. Panuje w niej temperatura 30-60 stopni Celsjusza, przy czym wilgotność powietrza nie przekracza 25%. Organizm najszybciej przyzwyczaja się do tych warunków, ponieważ nie są one obciążające.
Prawidłowa wilgotność w domu wpływa na nasz komfort i zdrowie. Jej optymalna wartość może być uzależniona od temperatur panujących w pokoju. Jaka powinna być wilgoć w domu i jak ją regulować? Odpowiadamy krok po planujesz remont lub wykończenie wnętrz, skorzystaj z usługi Szukaj Wykonawcy, dostępnej na stronie Kalkulatory Budowlane. Po wypełnieniu krótkiego formularza zyskasz dostęp do najlepszych ofert. Zbyt wysoka lub niska wilgotność w pomieszczeniu, dlaczego jest tak niekorzystna? Nie każdy wie, że optymalna wilgotność w mieszkaniu lub domu jednorodzinnym może uchronić mieszkańców przed nieprzyjemnymi konsekwencjami. Zbyt suche powietrze (bardzo mała wilgotność) zwiększa podatność na infekcje gardła. W efekcie obniżonej wilgotności dochodzi do ułatwionego unoszenia się pyłu i kurzu. Taka sytuacja sprzyja pojawieniu się reakcji alergicznych. Co więcej, zbyt sucha wilgotność powietrza w mieszkaniu może wywoływać uporczywy kaszel, katar i szczypanie oczu. Nieprzyjemną konsekwencją będzie również wysuszenie gardła i nosa. Odwrotna sytuacja także nie jest korzystna dla osób przebywających w mieszkaniu. Nadmiernie wysoka wilgotność powietrza powoduje szereg poważnych problemów. Po pierwsze, wilgotne i ciepłe środowisko jest idealne dla rozwoju groźnych dla ludzkiego zdrowia pleśni oraz grzybów. W wilgotnych i słabo wentylowanych kuchniach oraz łazienkach może dojść do pojawienia się ciemnego osadu na ścianach. Jest to niekorzystny dla naszego zdrowia grzyb, który trudno usunąć z tynków w pomieszczeniu. Nadmierny poziom wilgotności powietrza sprzyja też rozwojowi roztoczy oraz patogenów. W efekcie możemy wyczuć nieprzyjemny, przytęchły zapach. Warto wiedzieć, że zbyt duża wilgotność w pokoju jest szczególnie niekorzystna dla alergików. Do negatywnych efektów zalicza się między innymi problemy z oddychaniem. Osoby wrażliwe mogą doświadczać problemów ze snem. Dlatego warto zwrócić szczególną uwagę na wentylację każdej sypialni. Nieodpowiednia, zbyt wysoka wilgotność w pomieszczeniu niesie też ryzyko dla elementów domowego wyposażenia. Pleśń i grzyby osiadają zarówno na ścianach, ale i na drewnianych i drewnopodobnych meblach. Patogeny wnikają głęboko w materiał i mogą powodować trwałe uszkodzenia. Podobny efekt możemy zaobserwować na stale wilgotnych, drewnianych podłogach i ściankach. Dlatego warto wiedzieć, jaka powinna być wilgoć w domu. W oparciu o optymalne wartości będziemy regulować poziom wilgotności w każdym pomieszczeniu. Jaka powinna być wilgoć w domu? Optymalna wilgotność w każdym pomieszczeniu Wiemy już, że nadmiernie wysoka lub zbyt niska wilgotność powietrza nie są korzystne dla naszego zdrowia i zmniejszają komfort użytkowania pomieszczeń. Zatem jaka będzie prawidłowa wilgotność w pokoju? Prawidłowa wilgotność w mieszkaniu i domu jednorodzinnym waha się w przedziale 40 – 60 %. Jej poziom bez trudu zmierzymy higrometrem. Podstawowe, zasilane bateryjnie urządzenia do pomiaru poziomu wilgotności można kupić już za kilkanaście złotych. Pamiętajmy także, że optymalna wilgotność w pokoju jest ściśle powiązana z temperaturą. Dla zachowania najwyższego komfortu mieszkańców zaleca się, by temperatura w pokoju wahała się pomiędzy 20 – 22 stopnie Celsjusza. Co ciekawe, optymalna temperatura w sypialni może być nieco niższa, co wpłynie korzystnie na jakość snu. Odpowiednia temperatura w pokoju sypialnym to 18 – 19 stopni Celsjusza. Jaka powinna być wilgoć w domu, jeżeli uwzględnimy temperatury panujące w pomieszczeniu? Optymalna wilgotność to taka, która współgra z temperaturą panującą w pokoju. Warto trzymać się prostej zasady mówiącej, że im wyższa jest temperatura, tym niższa będzie optymalna wilgotność w pomieszczeniu. Dzieje się tak dlatego, iż ciepło połączone ze zwiększoną wilgocią jest idealnym środowiskiem dla rozwoju pleśni i patogenów. Dlatego w pokoju z temperaturami w okolicy 22 stopni Celsjusza optymalna wilgotność powietrza utrzymuje się w przedziale 40 – 50%. Sytuacja zmienia się w pomieszczeniu o niższej temperaturze. Dla zachowania najwyższego komfortu użytkowania pomieszczenia, odpowiednia wilgotność utrzymuje się w górnej granicy normy, czyli 50 – 60%. Sprawdź także ten artykuł na temat zastosowania higrometru. Prawidłowa wilgotność w mieszkaniu i domu jednorodzinnym. Jak ją regulować? Odpowiednia wilgotność w pomieszczeniach mieszkalnych może zadecydować o naszym zdrowiu i komforcie użytkowania pomieszczeń. W naszych warunkach klimatycznych łatwo o zbyt wysokie wysuszenie powietrza w okresie letnim i doprowadzenie do wysokiego poziomu wilgotności w okresie zimowym (kiedy zaniechamy wentylacji w pomieszczeniach). Największa wilgoć w mieszkaniu na ogół dotyczy takich pomieszczeń jak kuchnia i łazienka. Są to miejsca, w których dochodzi do odparowania wody. Pierwszym krokiem zmierzającym do osiągnięcia idealnej wilgotności jest regularna wentylacja. Warto regularnie uchylać okna i zapewnić cyrkulację powietrza w pomieszczeniach. Prawidłowa wilgotność w wilgotnej kuchni lub łazience może być przywrócona przez osuszacze i wentylatory. Wybór metody zależy wyłącznie od naszych indywidualnych preferencji. W sprzedaży znajdziemy proste osuszacze z wkładem absorbującym wilgoć, jak i bardziej zaawansowane urządzenia, które wymagają zasilania elektrycznego. W niektórych pomieszczeniach mamy do czynienia ze zbyt niską wilgotnością powietrza (często wywołaną poprzez ogrzewanie). Odpowiednia wilgotność może być przywrócona na wiele bardzo prostych do wykonania sposobów. W sezonie zimowym możemy umieszczać na grzejnikach wilgotne ręczniki. W ten sposób wywołamy parowanie wody i szybko zwiększymy poziom wilgoci. W sprzedaży znajdziemy także nawilżacze powietrza z higrometrem. Są to skuteczne urządzenia, które uruchamiają się w chwili wykrycia zbyt niskiej wilgotności. Efekt regulacji poziomu wilgotności w mieszkaniu uzyskamy także poprzez rośliny ozdobne. Wiele z nich pozwala na delikatne nawilżenie pomieszczenia i utrzymanie prawidłowych warunków. Wiesz już, jaka powinna być wilgoć w domu i znasz podstawowe metody na utrzymanie idealnego mikroklimatu w całym mieszkaniu. Jeśli chcesz uzyskać więcej przydatnych informacji, zapoznaj się z pozostałymi artykułami w naszym portalu. Podpowiadamy w nich między innymi, jaka grubość wylewki będzie najlepsza. W osobnym artykule przeczytasz też, jak zostać agentem nieruchomości. Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dla 0,0% czytelników artykuł okazał się być pomocny
Temperatura w saunie parowej . Temperatura w saunie parowej może różnić się w zależności od preferencji i indywidualnej tolerancji ciepła. Przeciętnie, temperatura w saunie parowej wynosi od 40°C do 50°C. Jednak niektóre sauny parowe mogą osiągać temperaturę nawet 60°C.

Coraz więcej osób decyduje się na zbudowanie w swoim domu sauny. Jest to pomieszczenie, w którym można się zrelaksować. Trzeba jednak dobrze zastanowić się nad wyborem konkretnego rodzaju sauny. Można skorzystać z opcji sauny infrared, sauny fińskiej (czyli suchej) czy też sauny parowej, która jest najbardziej popularna. Temperatura i wilgotność panujące w saunie parowej W saunie parowej wilgotność jest bardzo wysoka. Wynosi ona praktycznie 100%. Inaczej jest w saunie fińskiej, gdzie wilgotność wynosi dziesięciokrotnie mniej, bo tylko 10%. Temperatura sauny parowej jest za to nieco niższa. Wynika to z faktu, że na skórze pojawia się szybko para wodna, która odpowiada za chłodzenie organizmu. Mimo wszystko temperatura w granicach od 40 do 50 stopni Celsjusza pozwala rozgrzać całe ciało i to w całkiem krótkim czasie. Taka tradycyjna sauna parowa od producenta może kosztować od kilku do kilkunastu tysięcy złotych. Wiele zależy od wielkości takiej sauny. Warto wiedzieć, jak powinno się korzystać z sauny parowej. Jedno wejście do sauny parowej powinno zajmować od 5 do 15 minut. Nie należy przekraczać limitu czasowego! W ciągu dnia można przebywać w saunie parowej maksymalnie 30 minut. Tylko wtedy możliwe jest wykorzystanie wszystkich dobroczynnych właściwości sauny parowej. Najlepiej wchodzić do sauny 2 razy po 15 minut. Często padają pytania o to, jak często można korzystać z sauny parowej. Tu poleca się od 2 do 3 sesji w saunie parowej tygodniowo. Sauna parowa działa na organizm nie tylko zewnętrznie, ale też wewnętrzne. Para wodna jest wdychana, dlatego użytkownik sauny inhaluje się, oczyszcza układ oddechowy (przede wszystkim płuca). Właśnie dlatego sauna parowa wskazana jest w przewlekłych schorzeniach pulmonologicznych jak astma oskrzelowa czy też przewlekła obturacyjna choroba płuc, zapalenie oskrzeli. Nawigacja wpisu

W saunie mokrej temperatura jest też zazwyczaj niższa niż w saunie suchej, zwykle wynosi od 40 do 60 stopni Celsjusza. Z mokrej sauny można korzystać częściej niż z sauny suchej. W saunie parowej pocenie się jest mniej intensywne niż w przypadku sauny suchej, co jest często bardziej komfortowe dla osób, które nie lubią

Korzystanie z sauny parowej to bardzo zdrowa forma relaksu - regularnie odwiedzana wzmocni nasz organizm i poprawi krążenie krwi. Nim jednak przekroczymy próg łaźni parowej, warto dowiedzieć się czegoś więcej na jej temat. Czy są sytuacje, w których nie można do niej zaglądać? Jak się w niej zachować? O czym należy pamiętać? Podpowiadamy, jak powinno przebiegać korzystanie z sauny parowej. Sauna parowa a sauna mokra Nim przejdziemy do opisania właściwości sauny parowej, musimy zaznaczyć, iż nie jest to to samo, co sauna mokra. W saunie mokrej wilgotność względna wynosi od 20 do 40%, a temperatura waha się w granicach 50-65 stopni Celsjusza. W pomieszczeniu znajduje się zaś piec ogrzewający kamienie, oraz dozownik wody do ich polewania lub generator pary, który podnosi wilgotność. Siedziska i oparcia wykonane są z drewna. Tymczasem w saunie parowej, zwanej też łaźnią, wilgotność względna może wynieść nawet 100%! Minimum to natomiast 40%. Temperatura utrzymuje się tu na poziomie 45-55 stopni Celsjusza, a siedziska i oparcia są ceramiczne lub wykonane z tworzywa sztucznego. W kabinie nie ma kamieni - jest za to piec utrzymujący pożądaną temperaturę oraz generator pary wodnej, dzięki któremu zachowany jest odpowiedni poziom wilgotności. Reklama Zalety sauny parowej Sauna parowa jest często polecana osobom, które dopiero zaczynają korzystać z tego typu relaksu. Wysoka wilgotność i względnie niska temperatura sprawiają, że jest ona znacznie bardziej komfortowa i nie sprawia trudności w oddychaniu. Co więcej, regularne korzystanie z niej posiada wiele zalet i wywiera korzystny wpływ na zdrowie. Chodząc do łaźni parowej usprawnimy krążenie krwi w organizmie, wzmocnimy serce oraz odporność. To także dobry pomysł na oczyszczenie organizmu z toksyn i poprawę przemiany materii - te walory z pewnością docenią osoby będące na diecie. Korzystanie z sauny parowej pozwoli nam zyskać więcej energii, zwiększy wydolność i zahartuje organizm - nic dziwnego, że do łaźni parowej chętnie zaglądają sportowcy! Jak korzystać z sauny parowej? Z sauny najlepiej jest korzystać wieczorem, ponieważ po zakończeniu rytuału należy unikać wysiłku fizycznego. Tuż przed rozpoczęciem seansu trzeba dokładnie się umyć i wytrzeć skórę do sucha. Do sauny parowej należy wejść nago - bez obuwia i biżuterii. Wnieść ze sobą można tylko ręcznik, który posłuży nam później za siedzisko. Prawidłowo wykonany pełen cykl kąpieli w saunie składa się z 2-3 etapów naprzemiennego nagrzania (trwającego nie dłużej niż 10 minut) i schłodzenia ciała (np. pod prysznicem). Seans kończy obmycie ciała wodą (bez dodatku mydła czy żelu pod prysznic) i 15-minutowy odpoczynek, najlepiej w pozycji leżącej. Po rytuale należy uzupełnić płyny. Ważne: z sauny parowej powinno się korzystać przynajmniej 2 godziny po spożyciu posiłku. Nie można wchodzić do niej również z pustym żołądkiem ani pod wpływem alkoholu. Czytaj też: Inhalacje w schorzeniach górnych dróg oddechowych Sauna sucha czy parowa? Osoby, które nie korzystają regularnie z sauny, z pewnością zastanawiają się, którą z nich wybrać. Na początek niech będzie to sauna umiarkowanie wysokiej temperaturze i dużej wilgotności nie spowoduje ona problemów z oddychaniem, a przebywanie w niej da nam więcej przyjemności. Saunę suchą zostawmy sobie na później - w kabinie wilgotność wynosi zaledwie 15%, a temperatura może sięgnąć nawet 110 stopni Celsjusza! Korzystanie z sauny suchej (fińskiej) przyniesie podobne efekty, co przebywanie w łaźni parowej - pozwoli oczyścić organizm z toksyn, pozytywnie wpłynie na krążenie krwi i poprawi pracę serca. Warto wiedzieć, że jeden seans w saunie suchej pozwala spalić nawet 300 kalorii! Jeśli więc mamy za sobą już pierwsze saunowe doświadczenia, a zależy nam na efekcie odchudzającym, wybierzmy saunę fińską. Z sauny korzystajmy jednak w myśl zasady „co za dużo, to niezdrowo”. Niezależnie od tego, który rodzaj wybierzemy, pamiętajmy, by chodzić do niej nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Reklama Sauna parowa: przeciwwskazania Choć przebywanie w saunie parowej uchodzi za zdrową formę relaksu, warto pamiętać, że nie każdy będzie mógł z niej skorzystać - istnieją bowiem pewne przeciwwskazania zdrowotne. Przede wszystkim, do sauny nie należy wybierać się w stanie przeziębienia czy grypy. Infekcje przebiegające z gorączką wykluczają możliwość skorzystania z sauny parowej. Tą formą relaksu nie mogą się także cieszyć osoby cierpiące z powodu nadciśnienia, żylaków, wrzodów żołądka i chorób serca. Pozostałe przeciwwskazania to ciąża, nowotwory, choroby skóry, jaskra, niewydolność nerek i choroby tarczycy. Jeśli więc nie jesteśmy pewni swojego stanu zdrowia, przed skorzystaniem z sauny skonsultujmy się z lekarzem. Co ciekawe, przeciwwskazaniem nie jest zapalenie zatok, o ile nie towarzyszy mu gorączka. W przypadku tego schorzenia warunki panujące w łaźni parowej mogą przyczynić się do poprawy stanu pacjenta. Na koniec ważna uwaga: jeżeli w trakcie korzystania z sauny poczujemy się słabo, będzie to sygnał, że należy jak najszybciej opuścić pomieszczenie i odpocząć. Jeśli taka sytuacja się powtórzy, dobrze będzie skonsultować się z lekarzem. Autor: Olga Szymkowiak Zobacz także: Kąpiel perełkowa – lecznicze zabiegi hydroterapii Bicze szkockie (wodne) – wskazania i działanie Kąpiel solankowa – na basenie i w domu Hydromasaż – wskazania i przeciwwskazania hydroterapii Bibliografia: Koper P., „Rodzaje kąpieli w saunie i łaźni” [w:] Sauna. Ogólnopolski Kwartalnik Polskiego Związku Saunowego, 2004; 1: 8. Należy jednak pamiętać o tym, że w saunie parowej ręcznik jest zbędny ze względu na wysoką temperaturę i wilgotność powietrza, przez które dosłownie po chwili staje się mokry i ciężki. Ręcznik powinniśmy jednak zabrać ze sobą do sauny suchej, w której panuje niższa temperatura niż w saunie parowej. Zapalenie zatok i przeziębienie a sauna parowa - zdrowotne zalety korzystania z sauny parowej Sauna parowa, inaczej nazywana rzymską, swoje początki ma już w starożytnym Rzymie. Korzystanie z niej niesie ze sobą wiele korzyści i może mieć dobry wpływ na organizm. W saunie parowej panuje wysoka temperatura w granicy 40-50 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza wynosi od 20 do 40 %. Zalety sauny parowej Często zastanawiamy się nad zaletami korzystania z sauny parowej. Pragniemy wiedzieć jaki wpływ na sauna na choroby w postaci zapalenia zatok i przeziębienia. Oto zalety korzystania z sauny: Przeziębienie a sauna parowa Gdy pojawia się przeziębienie, niekoniecznie trzeba od razu sięgać po leki. Można skorzystać z naturalnych sposobów i po prostu wypocić infekcję. Sauna dobra na przeziębienie będzie szczególnie w jego początkowej fazie. Aby jak najszybciej pozbyć się nieprzyjemnych objawów przeziębienia, najlepiej stosować sesje 5-10 minutowe w saunie, a następnie schłodzić się pod prysznicem, używając lekko chłodnej, ale nie zimnej wody. Po schłodzeniu należy znów wrócić do sauny, aby nie wyziębić organizmu. Te zmiany temperatury będą zmuszać organizm do wysiłku, a tym samym pobudzony zostanie układ immunologiczny, a produkcja przeciwciał wzrośnie. Podczas korzystania z sauny należy pamiętać o prawidłowym oddechu wykonywanym głęboko ustami. Pozwoli on szybko oczyścić drogi oddechowe. Ważne też, by po wizycie w saunie uzupełnić płyny i odczekać godzinę w pomieszczeniu o temperaturze pokojowej. Sauna parowa może się okazać znacznie skuteczniejszym rozwiązaniem niż jakiekolwiek tradycyjne metody leczenia przeziębienia. Zapalenie zatok a sauna parowa Zapalenie zatok najczęściej jest konsekwencją przeziębienia. Powodowane jest przez silne podrażnienie błony śluzowej, co stanowi konsekwencję pogorszonej wentylacji i słabszego drenażu. Ponieważ zatoki odgrywają ważną rolę w procesie oddychania, kiedy dochodzi do stanu zapalnego, odczuwany jest wyraźny dyskomfort. Najważniejszą kwestią jest zadbanie o prawidłowy drenaż nosa. Dobrym rozwiązaniem może więc być wizyta w saunie parowej, która pozwoli oczyścić nos z zalegających w nim wydzielin i przywrócić pełną drożność kanałów nosowych. Dodatkową zaletą będzie też wzrost odporności spowodowany wizytą w saunie – układ odpornościowy zostanie pobudzony do większej aktywności, a tym samym lepiej poradzi sobie z infekcją. Z powyższego jasno wynika że korzystanie z sauny parowej ma zalety zdrowotne i niemal zbawienny wpływ na walkę z zapaleniem zatok i przeziębieniem. Zapraszamy także do zapoznania się z tekstami z naszej bazy wiedzy: - Sauna parowa a sauna sucha - Jakie korzyści niesie ze sobą sauna? sauna sucha - zalecana temperatura ok. 90-110 stopni C, wilgotność względna ok. 10-20 %. sauna mokra - zalecana temperatura ok. 70-90 stopni C, wilgotność względna ok. 20-40 %. sauna parowa - zalecana temperatura ok. 45-65 stopni C, wilgotność względna ok. 45-65 %. Jak korzystać z sauny? Wbrew pozorom nie jest to takie oczywiste. Sauna jest miejscem, które zazwyczaj dzielimy z innymi osobami, dlatego należy przestrzegać nie tylko zasad higieny, lecz także np. dobrego wychowania. Kultura saunowania to bowiem cały szereg rytuałów. Sprawdź, jak korzystać z sauny i jak często można pozwalać sobie na taki relaks. Spis treściJak korzystać z sauny? Jak się przygotować do pierwszej wizyty w saunie?Do sauny najlepiej wybrać się wieczoremDo sauny nie można iść głodnym lub z pełnym żołądkiemJak się wchodzi do sauny?Przed i po zabiegu opłucz siedzisko wodąJak się "ubrać" do sauny?Ręcznik nie zawsze jest potrzebnyRób przerwyNie wychodź nagle z saunyPo kąpieli schłódź ciało i odpocznij Jak zachować się w saunie?Jak często można korzystać z sauny?Co zabrać ze sobą do sauny? Jak korzystać z sauny? Należy przestrzegać kilku podstawowych zasad, dzięki którym kąpiel parowa będzie prawdziwym zabiegiem relaksacyjnym. Niezależnie od tego, z jakiego rodzaju sauny korzystasz, suchej (tzw. fińskiej), parowej czy na podczerwień (ifrared), pamiętaj, że kultura saunowania to cały szereg rytuałów. Jak korzystać z sauny? Jak się przygotować do pierwszej wizyty w saunie? Do sauny najlepiej wybrać się wieczorem Kąpiel w saunie powinna być ostatnim punktem dziennego planu zajęć. Wizyta w łaźni parowej jest dość wyczerpująca dla organizmu i po zakończeniu sesji można poczuć lekkie zmęczenie. Do sauny nie można iść głodnym lub z pełnym żołądkiem Nie należy wchodzić do sauny ani głodnym (grozi to omdleniem), ani z pełnym żołądkiem. Organizm zajęty trawieniem nie jest przygotowany na właściwą regulację procesów cieplnych, dlatego z uroków saunowania można bezpiecznie skorzystać po godzinie od spożycia posiłku. Sauny nie zażywamy również przed i po wysiłku fizycznym. Jak się wchodzi do sauny? Przed wejściem do sauny należy umyć się i wytrzeć do sucha. Tę zasadę powinny stosować także osoby, które brały prysznic w domu. W saunie, pod wpływem wysokiej temperatury, pory skórne rozszerzają się, a gruczoły potowe zaczynają aktywniej pracować. Dochodzi wtedy do przyśpieszenia procesu usuwania toksyn i zanieczyszczeń z organizmu. Pamiętaj, że wchodząc do sauny, należy zostawić obuwie przed wejściem. Przed i po zabiegu opłucz siedzisko wodą Przy wejściu do sauny powinien znajdować się wąż z wodą. Należy z niego korzystać po wejściu do łaźni, aby opłukać miejsce po poprzednim saunowiczu, i przy wychodzeniu, aby zmyć po sobie ślady potu. Jak się "ubrać" do sauny? W saunie jest tzw. strefa nagości, dlatego podczas kąpieli ciało nie powinno być osłonięte kostiumem kąpielowym (zwłaszcza mokrym), ponieważ może poparzyć skórę. Ciało, do którego przylega kostium lub ręcznik nie oddaje i nie pobiera ciepła, a tym samym zakłóca proces wymiany ciepła w saunie. Ponadto ważne są względy higieniczne - mokry kostium czy ręcznik zostawia ślady naszego potu i wydzielin na deskach. Przed wejściem do sauny należy także zdjąć zegarek i biżuterię, ponieważ rozgrzane mogą później narazić na oparzenia skóry. Ręcznik nie zawsze jest potrzebny W saunie parowej ręcznik jest zbędny, ponieważ w związku z wysoką temperaturą i wilgotnością tam panującą wszelkie materiały po chwili stają się mokre i ciężkie. Przed seansem relaksacyjnym wystarczy umyć wodą siedzisko. Ręcznik należy zabrać do łaźni suchej, gdzie sesja odbywa się w temperaturze niższej niż ta, jaka panuje w saunie parowej. W saunie suchej ręcznik rozłóż pod całą powierzchnią ciała (pod stopami też) i usiądź na nim nagim ciałem. Pamiętaj, że zabieranie mokrego ręcznika z łaźni parowej do sauny fińskiej i moczenie nim desek jest niedopuszczalne. Przed siadaniem na kamieniach, umyj wodą siedzisko, zmyjesz ewentualny pot innych uczestników. - See more at: Przed siadaniem na kamieniach, umyj wodą siedzisko, zmyjesz ewentualny pot innych uczestników. - See more at: Rób przerwy W saunie można przebywać bez przerwy 5-15 minut, a nawet krócej, jeśli korzystasz z sauny po raz pierwszy. Dzięki temu organizm będzie mógł się stopniowo przystosować do warunków w niej panujących. Pamiętaj, że w przerwach między cyklami kąpieli, należy powstrzymywać się od przyjmowania płynów. Jeżeli podczas kąpieli parowej doświadczysz zawrotów głowy lub poczujesz, że zaraz zemdlejesz, wyjdź z pomieszczenia i odpocznij do czasu, aż temperatura twojego ciała i tętno powrócą do normy. Przyczyną ww. objawów może być odwodnieniem organizmu. Z tego względu min. 60 minut przed rozpoczęciem kąpieli wypij wodę mineralną. Nawodnienie organizmu jest konieczne także po zakończeniu sesji w saunie. Nie wychodź nagle z sauny Po wstaniu z pozycji leżącej należy odczekać w pozycji siedzącej około 1-2 minut, by w ten sposób zapobiec nagłemu odpływowi krwi z mózgu (może to skutkować omdleniem). Warto także pamiętać, że po wejściu do komory, należy stopniowo zajmować coraz wyższe stopnie łaźni. W ten sposób unikniesz szoku termicznego. Po kąpieli schłódź ciało i odpocznij Po zakończeniu kąpieli i wyjściu z sauny należy udać się pod prysznic w celu schłodzenia ciała (należy doprowadzić do zatrzymania procesu pocenia). Pamiętaj, aby po ostatnim wyjściu ze sauny nie myć ciała mydłem. Po prysznicu ważny jest 10-20 minutowy odpoczynek. Należy także przyjmować napoje (najlepiej owocowe) w umiarkowanej ilości, by uzupełnić niedobór wody i soli mineralny utraconych podczas kąpieli wraz z potem. Gdy temperatura ciała wróci do normy, można się ubrać. Poważnym błędem jest ubranie się bezpośrednio po wyjściu z sauny. Może to się skończyć przepoceniem ubrań, ponieważ ciało ludzkie długo oddaje ciepło, które skumulowało w saunie. Przed ubraniem się, jeśli warunki na to pozwalają, warto dokonać dezynfekcji stóp (np. preparatem przeciwgrzybiczym). Jak zachować się w saunie? W saunie należy przestrzegać także zasad dobrego wychowania. Wchodząc do komory grzewczej wypada powiedzieć „dzień dobry” osobom, które znajdują się w środku. Pomoże to zachować przyjazną i swobodną atmosferę. Podczas sanowania należy unikać głośnych rozmów czy śmiechów - sauna to miejsce relaksacyjne. Wychodząc z sauny, pożegnaj się z osobami pozostającymi w środku. Jak często można korzystać z sauny? Z sauny należy korzystać jeden raz w tygodniu (wyjątkowo 2-3 razy), kontrolując stan zdrowia u lekarza. Co zabrać ze sobą do sauny? Przed wejściem do komory grzewczej, należy wziąć prysznic, dlatego wybierając się do ośrodków Wellness i SPA, warto wziąć ze sobą: 2-3 duże ręczniki kąpielowe, klapki, gąbkę do ciała, żel pod prysznic, preparat dezynfekujący do stóp. Temperatura w saunie solnej osiąga jedynie 45-65° C, a wilgotność to 30-50%. Nie powinno się przebywać w niej dłużej niż 15 do 20 minut. Bania ruska. Bania ruska to rodzaj sauny znany i ceniony na terenach Polski od wieków. Przypomina drewnianą chatę. Temperatura w bani wynosi od 80 do 120 ºC, a wilgotność powietrza nie Korzystanie z sauny parowej to tradycja, która liczy już przeszło tysiąc lat. Łaźnie budowano już w okolicach X wieku na terenie Europy Środkowej; równie chętnie korzystali z nich także starożytni Rzymianie. Dziś wizyta w saunie to nie tylko sposób na relaks, ale i skuteczna metoda wzmacniania odporności. Jak poprawnie z niej korzystać? Dobroczynny wpływ na zdrowie Temperatura w saunie oscyluje wokół 40-45 stopni. Powietrze charakteryzuje się dużą wilgotnością, co przynosi szereg korzyści dla ludzkiego zdrowia. Para w saunie detoksykuje i oczyszcza organizm z produktów przemiany materii, a także głęboko inhaluje układ oddechowy. Przebywanie w saunie pobudza krążenie krwi - następuje wówczas rozszerzenie naczyń krwionośnych, co z kolei przyspiesza transport składników odżywczych. Wpływa to na szybsze spalanie węglowodanów i lipidów, regulując przemianę materii całego organizmu. Wysoka wilgotność panująca w saunie poprawia wygląd skóry. Po kilkuminutowym seansie jest ona gładka i dobrze nawilżona. Wizyta w saunie podnosi witalność, regeneruje mięśnie i działa antystresowo. W trakcie kąpieli parowej wzrasta poziom endorfin, polepszając nastrój. Oto zdrowy sposób na naturalną odnowę biologiczną organizmu. Kto może korzystać z sauny? W Polsce jest mnóstwo obiektów, gdzie oprócz innych atrakcji dostępna jest również sauna parowa. Jest to pomieszczenie wyłożone mozaiką ceramiczną i wyposażone w siedziska. Wizyty w saunie polecane są zarówno kobietom, jak i mężczyznom bez względu na wiek, choć nie każdy może z niej korzystać bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Głównym celem kąpieli parowych jest pobudzenie czynności skóry. Jest ona powiązana z układem nerwowym oraz narządami wewnętrznymi, dlatego też nie zaleca się korzystać z niej osobom zmagającym się z infekcją lub w trakcie antybiotykoterapii. Sauna parowa to także nie najlepszy pomysł dla osób cierpiących na nadciśnienie, jak również dla zmagających się z przewlekłą chorobą wątroby, nerek, płuc, cukrzyków, reumatyków i osób w trakcie leczenia onkologicznego. Bezpieczne zażywanie kąpieli parowych Do korzystania z sauny parowej nie trzeba się specjalnie przygotowywać. Do pomieszczenia wchodzi się nago, zostawiając ręcznik na wieszaku. Siedzisko oraz podłogę trzeba spłukać wodą - czynność tę należy powtórzyć przed wyjściem z sauny. W trakcie zażywania kąpieli parowej można siedzieć, leżeć lub stać. Pojedyncza sesja trwa zazwyczaj od 8 do 20 minut, choć wszystko zależy od indywidualnej tolerancji organizmu na temperaturę panującą we wnętrzu. Kąpiele parowe działają odmładzająco na skórę. Chcąc zwiększyć ten efekt, można zastosować różnego rodzaju kosmetyki, takie jak peeling, olejek do ciała, odżywka do włosów. Wizyta w saunie to idealny moment na aplikację preparatu - pory skóry mocno rozszerzają się pod wpływem ciepła, sprawiając, że kosmetyk wnika głęboko. Po opuszczeniu łaźni należy wziąć prysznic, zaczynając od polewania się ciepłą wodą, a skończywszy na zimnej. Następnie zaleca się schłodzenie ciała w basenie, konieczne jest także uzupełnienie płynów ustrojowych.
Dlatego, jak dla włosów – z pomocą przychodzi czapka do sauny. Izoluje głowę od niekorzystnych wysokich temperatur. Dzięki temu możemy dłużej przebywać w saunie. Zalecany czas trwania sauny to 10-15 minut, ale dla wielu jest to zbyt długi czas. Po kilku minutach kąpieli w saunie zaczynają mdleć i wychodzą z sauny.
Łaźnia parowa, zwana też czasem rzymską, jest swoistą modyfikacją sauny i tak jak ona, jest równie popularna. Nie powinno się jednak mylić jej z sauną parową, gdyż jest to inny rodzaj kąpieli. W saunie panuje bardzo wysoka, mogąca przekraczać nawet 100°C temperatura i wilgotność rzędu 5-30%. Podobnie jest z sauną parową, tam jednak temperatura jest niższa (do 70°C), zaś wilgotność może sięgać 60%. Ciągle jednak jest to konstrukcja drewniana, znana z klasycznej sauny fińskiej. Tymczasem w łaźni parowej temperatura utrzymuje się na poziomie 40-55°C, wilgotność sięga 100%, ale pomieszczenie nie jest wyłożone drewnianymi panelami, tylko kaflami lub mozaiką, czasem elementami z akrylu. Ten typ kąpieli rozpowszechniony jest pod nazwą łaźni rzymskiej, jednak zabiegi takie w przeszłości rozwijały się niezależnie w kilku miejscach globu, na Dalekim Wschodzie i w Ameryce Środkowej oraz Turcji, skąd zapewne trafiły do Rzymu i stamtąd wreszcie – do całej Europy. Od tego czasu łaźnie parowe stały się nie tylko miejscami, w których można było dokonać ablucji, ale również odprężyć się i zrelaksować. Dziś są już niemal w każdym większym salonie odnowy biologicznej, sanatorium czy w kompleksach wypoczynkowych typu SPA. Łaźnia parowa – parę zalet pary Kąpiel w łaźni parowej z pewnością nas zrelaksuje. Ale czy są jeszcze jakieś inne zalety wdychania gorącej pary wodnej? Owszem! Przede wszystkim jest pomocna w leczeniu schorzeń układu oddechowego, rozumie to każdy, kto choć raz robił sobie inhalację. Dodatkowo kąpiele w łaźni rzymskiej ułatwiają oczyszczanie się zatok przynosowych, zwłaszcza w stanach alergii. Inhalacje parą wpływają również pozytywnie na ogólne zwiększenie właściwości immunologicznych organizmu. Nie zapominajmy również o ogólnej poprawie krążenia, oczyszczeniu organizmu z toksyn poprzez wzmożoną potliwość, łagodzeniu spastyczności mięśni, wzmocnieniu, pomaga w infekcjach skórnych. A na jakiej zasadzie działają współczesne łaźnie rzymskie? Stosują one nowoczesne wytwornice (generatory) pary, urządzenia napędzane elektrycznie (często prądem trójfazowym) o mocy roboczej dostosowanej do kubatury pomieszczenia. Generatory pary są w pełni zautomatyzowane, wyposażone je w czujniki zezwalające na wykrycie obecności wody, grzałki umożliwiające wielogodzinną pracę oraz obudowy ze stali nierdzewnej kwasoodpornej, co jest niezbędnym rozwiązaniem w warunkach tak wysokiej wilgotności powietrza. Umieszczone na zewnątrz łaźni urządzenie połączone jest z siecią zimnej wody i dzięki grzałkom wytwarza parę wodną, która następnie jest poprzez dysze wtłaczana do właściwego pomieszczenia. Wróć na blog

Korzystanie z łaźni parowej jest zgodne z wszystkimi powyższymi zaleceniami. Średnia wilgotność powietrza w łaźni parowej utrzymuje się na poziomie ok. 60-100%. Natomiast optymalna temperatura powinna wynosić od 40 do 60 stopni Celsjusza. Oczywiście wszystko zależy również od naszych osobistych preferencji.

Sauna parowa to najbardziej tradycyjna jej odmiana, swoje początki ma już w starożytnym Rzymie. Jest pomieszczeniem, w którym panuje wysoka temperatura. W Polsce jest coraz bardziej popularna, zdobywając grupę sympatyków. Może mieć cudowne właściwości dla naszego organizmu. W saunie jest bardzo gorąco, można bez przeszkód korzystać z niej codziennie, ale oczywiście z umiarem. Pobyt w saunie oczyszcza organizm z toksyn, poprawia krążenie i tworzy odporność na choroby. Zobacz film: "Kto nie powinien korzystać z sauny?" spis treści 1. Właściwości sauny parowej 2. Jak korzystać z sauny parowej? 1. Właściwości sauny parowej Wszystkie rodzaje sauny podnoszą metabolizm, powodują przyspieszenie spalania węglowodanów i lipidów. Krew w naczyniach krwionośnych znacznie szybciej płynie, dostarcza do narządów niezbędnych składników odżywczych, a przede wszystkim wydajniej transportuje krew. Po saunie warto wziąć kąpiel w ciepłej wodzie. Sauna parowa to sauna o wilgotności dochodzącej do 100%, lecz niższej temperaturze: 40-50°C. Jedno wejście do sauny powinno trwać ok. 5-15 minut, a całkowity czas nie powinien przekraczać 30 minut dziennie, np. 2x15 minut. Sensowne jest korzystanie z sauny 2-3 razy w tygodniu. Sauna jest wskazana przy: przewlekłych chorobach, np.: napięcie mięśni grzbietu, reumatoidalne zapalenie stawów, zesztywniałe zapalenie stawów kręgosłupa, nawracających chorobach pulmonologicznych: astma oskrzelowa, przewlekłe zapalenie oskrzeli. Sauny parowe są wskazane na poprawienie odporności i ogólnego stanu zdrowia. Poprawiają wydolność i krążenie krwi oraz oczyszczają organizm. Sauna parowa to dodatkowy zastrzyk energii. Należy pamiętać, aby nie korzystać z sauny przy: ostrym stanie reumatycznym, infekcjach, przeziębieniu i grypie, gruźlicy, ostrym stanie astmatycznym, niewydolności serca, krążenia, nadciśnieniu, ostrych stanach zapalnych, wrzodach, guzach, chorobach wenerycznych, jaskrze. 2. Jak korzystać z sauny parowej? Kąpiel w saunie lub w łaźni powinna być zażywana na własną odpowiedzialność, po wcześniejszej wizycie u lekarza. O czym jeszcze pamiętać? Nie powinno się dotykać żadnych rozgrzanych elementów w kabinie oraz manipulować przy instalacji elektrycznej. Do sauny parowej nie należy iść na czczo lub po zbyt obfitym posiłku. Kąpiel w saunie powinno się zażywać po dwóch godzinach od obfitego posiłku. Z sauny nie powinno się korzystać po wzmożonym wysiłku fizycznym. Przed kąpielą nie wolno pić alkoholu. Pacjent musi być w saunie bez ubrania. Przed sauną warto oczyścić organizm, zmyć z siebie wszystkie kosmetyki oraz wziąć chłodny prysznic. Do sauny należy wziąć ręcznik i klapki. A korzystając z sauny, warto pamiętać, aby leżeć na swoim ręczniku, by spływający z ciebie pot nie wpływał na ławeczkę, i koniecznie mniej na sobie klapki, aby zapobiec grzybicy stóp. Podporządkuj się zasadom korzystania z sauny, a osiągniesz: relaks psychiczny, odprężenie ciała, głębokie oczyszczenie porów skóry, wydalanie z organizmu toksyn, rozszerzenie naczyń krwionośnych, wentylację płuc, zwiększenie odporności organizmu. Z pewnością, zanim zdecydujesz się na saunę parową, skontaktuj się ze swoim lekarzem, który oceni twój stan zdrowia. Warto pamiętać, iż po kąpieli należy uzupełnić płyny ustrojowe, których dużo straciło się w procesie wypacania. polecamy
Sauna parowa – temperatura. Sauna parowa ma znacznie niższą temperaturą niż sauna sucha. Utrzymuje się zwykle na poziomie od 40 do ok. 60 stopni Celsjusza. Charakteryzuje się natomiast wysoką wilgotnością, która może sięgać nawet 100%. To za sprawą bardzo wysokiej wilgotności odczuwalne temperatury są o wiele wyższe.

Jaka powinna być optymalna temperatura w saunie? Szczegóły Opublikowano: 22 września 2020 Sauna to miejsce szczególne, które - chociaż brzmi to górnolotnie -potrafi mieć zbawienny wpływ zarówno na ciało, jak i duszę. Nic zatem dziwnego, że różne rodzaje saun cieszą się popularnością na całym świecie praktycznie od zarania dziejów, a mnóstwo ludzi uwielbia z nich korzystać i cieszyć się ich zaletami. Jednak, aby sauna spełniła swoje zadanie, musi zostać w niej wytworzona odpowiednia temperatura. Jaka? Spróbujemy odpowiedzieć na to pytanie! Sauna i jej zalety Gdybyśmy mieli zdefiniować, czym jest sauna to najlepiej powiedzieć, że sauna to pomieszczenie o specjalnie podwyższonej temperaturze, przeznaczone do kilku lub kilkunastominutowych seansów zwanych kąpielami, po których przeważnie schładza się ciało. Takie naprzemienne działanie skrajnych temperatur wpływa pozytywnie na regulację ciśnienia, wydolność serca czy ukrwienie ciała dzięki rozszerzaniu się naczyń krwionośnych. Dzięki temu regularne korzystanie z sauny poprawia kondycję, zwiększa wydolność układu oddechowego oraz wpływa pozytywnie na sprawniejsze działanie mięśni. Ponadto rozgrzanie ciała do wysokiej temperatury wywołuje intensywne pocenie, co zdecydowanie ułatwia wydalanie toksyn z organizmu. Sauny różnią się między sobą warunkami, jakie w nich panują. W związku z tym każda sauna ma inny wpływ na organizm korzystających z niej osób. Mimo różnych opracowań, dotyczących rodzajów saun, przyjmuje się ich 4 podstawowe rodzaje ze względu na źródło wytwarzania ciepła i wilgotności. Sauna sucha, zwana też fińską, charakteryzuje się bardzo wysoką temperaturą i jednocześnie bardzo niską wilgotnością powietrza. Tak wysoką temperaturę uzyskuje się dzięki piecowi z rozgrzanymi kamieniami, których nie polewa się wodą. Sauna mokra charakteryzuję się piecem ogrzewającym kamienie oraz dozownikiem wody na kamienie lub generatorem pary podnoszącym wilgotność. W saunie tej siedziska i oparcia wykonane są z drewna. Kolejny rodzaj sauny to sauna parowa zwana także łaźnią rzymską. Jej cechą charakterystyczną jest bardzo duża wilgotność, dochodząca do 100% oraz generator pary, który ma za zadanie cały czas utrzymywać tak wysoką wilgotność. Ostatni rodzaj sauny to sauna infrared. To typ sauny, w której w miejsce tradycyjnego pieca zastosowano promienniki podczerwone, dzięki czemu temperatura w niej wytworzona nie jest bardzo wysoka i pozwala na dłuższe korzystanie z kąpieli. Optymalne temperatury w saunie Skoro są różne rodzaje sauny to logicznym jest, że również temperatury w nich wytwarzane są różne. Jeśli chodzi o optymalne temperatury, jakie są zalecane w określonych typach saun, to warto tutaj posłuchać specjalistów. Według Polskiego Towarzystwa Saunowego optymalne temperatury oraz wilgotność w wymienionych wcześniej saunach wyglądają następująco: Sauna sucha - temperatura powietrza: 60-110 °C; wilgotność: 5-15%; Sauna mokra - temperatura powietrza: 50-65 °C; wilgotność: 20-40%; Sauna parowa - temperatura powietrza: 45-55 °C; wilgotność: 40-100%; Sauna infrared - temperatura powietrza: 50-60 °C; wilgotność: 20-25%.

W przypadku sauny fińskiej wymagane jest korzystanie z ręcznika przez cały czas znajdowania się w kabinie. W przypadku saunie parowej ręcznik nie jest wymagany. Wielu użytkowników sauny unika korzystania ze strojów kąpielowych. Zarówno w łaźni parowej i suchej panuje wysoka temperatura.

Minimalna wys. pomieszczenia aby mogła tam zostać zamontowana sauna, przy piecach od 4,5kW to 200cm. Zapewnienie wentylacji grawitacyjnej w pomieszczeniu (min. 6-krotna wymiana na godzinę). Zasilanie 3-fazowe przy kubaturze powyżej 4m3 (sauna 150x150x200), do tej kubatury wystarczy zasilanie 1-fazowe (oba zasilania oznaczone na projekcie jako pkt: „A” w postaci kabla o przekroju odpowiednim do mocy pieca, oznaczony w Charakterystyce projektu i zakończony 2mb na wys. 50cm od posadzki (poprzedzony odpowiednimi zabezpieczeniami i wył. różnicowym w tabl. rozdzielczej budynku). Standardowa grubość ściany sauny i sufitu to 7cm, przy obiektach publicznych stosuje się sufit podwójnie ocieplany o grub. 10cm. Wymagana dylatacja powietrzna pomiędzy ścianą sauny a budynkiem to 3-4cm, o które należy umniejszyć wymiar sauny. Jest to również luz bezpieczeństwa w przypadku krzywizn ścian. Podawane wymiary sauny są to wymiary zew. bez luzu, ten wymiar należy umniejszyć o podane parametry. Zalecana płytka na posadzce wykonana w poziomie, w obiekcie publicznym kratka ściekowa. Standardowe drzwi do sauny domowej to: 625 x 1800mm, publicznej 700 x 1850mm. Jeśli jest to możliwe to starać się projektować skos narożnika drzwi pod kątem 45o. Podstawowa lokalizacja pieca w saunie to umieszczenie go na ścianie drzwiowej. Takie umieszczenie pieca pozwala na lepszy klimat w saunie (chodzi o to że podczas wchodzenia do sauny następuje prawidłowy ciąg powietrza pod piecem i wtłoczenie go jakby do sauny z nagrzewanym już powietrzem od pieca. Inna lokalizacja choć nie wykluczona, to mieszanie powietrza zakłóca. Poza tym inaczej wtedy umieszczamy kanały wywiewne. Podstawowa zasada to umieszczenie wywiewu po przekątnej pieca. Piec należy starać się umieszczać jak najdalej siedzisk aby kąpiący się nie mieli z nim bezpośredniego kontaktu. Minimalna wys. sauny z piecem powyżej 4m3 to 190cm wew. Sauny publiczne z piecami o mocy powyżej 10,5kW min. 210cm wew. Dokładne wysokości są podane przy piecach. W przypadku projektowania sauny obok łaźni parowej, należy zachować 10cm pustkę powietrzną dobrze wentylowaną. W przypadku projektowania saun w skosach (np. na poddaszach domów) należy pamiętać o zasadzie iż pełen wymiar sauny jeśli chodzi o wysokość powinien być minimum w miejscu posadowienia pieca, uwzględniając typ i wymiar pieca. Drzwi w skosach mogą zaistnieć ale tylko w przypadku saun prywatnych niekomercyjnych. Minimalne światło otworu w murze dla drzwi standardowych 625mm to 72cm na wys. 196cm. Sauny publiczne posiadają skrzydła o szer. 70cm, w przypadku saun komercyjnych mogą to być 80cm. Łaźnie parowe powinny być wyposażone w pomieszczenia techniczne z odpowiednim uzbrojeniem (woda, kanalizacja, zasilanie 3-fazy, wentylacja grawitacyjna). Przy dużych łaźniach należy otwory drzwiowe lokalizować pośrodku ściany wejściowej aby umożliwić lokalizację ławek po obu stronach ścian bocznych. Pomieszczenia łaźni powinny być wyposażone w kratki ściekowe, wentylację mechaniczną z rekuperacją pary wodnej lub mieszalnikiem powietrza (odzyskiwane powietrze ma wilgotność do 100% co może w dłuższym czasie zakłócić prace systemów wentylacyjnych), zalecam wyposażenie pom. łaźni w węzę Knejpa lub słuchawki prysznicowe. W łaźniach domowych dopuszcza się wentylację grawitacyjną przestrzeni nadłaźniowej i samej łaźni na szczelnie. Sugerowane drzwi do łaźni bezprogowe, posadzka w samej łaźni obniżona o 1cm w stosunku do pom. przed łaźnią. Zadbać o to aby w najbliższej odległości od tych urządzeń (sauny, łaźni, tylarium, kabiny IR) znalazły się urządzenia do mycia przed sauną i schładzania po kąpieli saunowej). Skrócenie drogi komunikacyjnej obniży nam ryzyko wypadków na śliskich powierzchniach ciągów komunikacyjnych. Przy zastosowaniu Słonecznej Łąki zaleca się wentylację mechaniczna pomieszczenia relaksacyjnego gdzie jest umieszczone stanowisko łąki. W przypadku zastosowania zbiornika z zimną wodą należy dostosować warunki branżowe do konkretnego urządzenia (zbiornik przelewowy, napełniany jednokrotnie za każdym razem użytkowania, uwzględniający rekuperację i filtrację wody itd.) Zbiorniki z systemem rekuperacji i uzdatniania wody powinny mieć pomieszczenia techniczne o odpowiedniej wielkości i wejście z zewnątrz budynku oraz posiadać pom. na chemię (chlor, środki stabilizujące i inne oraz być wyposażone w umywalkę i wodę bieżącą). Niezbędnym elementem każdego nawet domowego spa (sauna, łaźnia parowa) jest zabezpieczenie w tym samym pomieszczeniu miejsca do mycia się przed skorzystaniem z sauny, łaźni, minibasenu jak również do schładzania po saunie, łaźni, minibasenie. Dodatkowo można te miejsca wyposażyć w atrakcje schładzające jak np. beczka z lodowatą wodą, wiadro bosmana, lodokap, prysznic wrażeń itp. Tutaj jednak wytyczne muszą być określone w ścisłym uzgodnieniu z parametrami danego urządzenia, a więc wpierw określenie co chcemy mieć w spa, później wytyczne branżowe dla poszczególnych Wykonawców (prąd, gaz, woda, kanaliza, wentylacja itd). Ostatnim niezbędnym elementem projektowania jest zadbanie o kącik wypoczynkowy z zielenią, strumykami lub muzyką relaksacyjną. Jest to niezbędny element prawidłowo przeprowadzonej kąpieli. Tutaj również obowiązują konkretne wytyczne do zamontowanych urządzeń (zasilanie prądowe, wodne, wentylacja) w zależności od zastosowanych rozwiązań. Uwaga! Podane opracowania są wytycznymi ogólnymi i powinny być zawsze zrewidowane po doborze konkretnych urządzeń do poszczególnych obiektów spa. .